"Siła rezyliencji" - Glenn R. Schiraldi

 

     

Poradnik zabrałam ze sobą do Tel Awiwu i to była świetna decyzja !
Nie tylko cudowna pogoda, piękne plaże, ale i również bardzo dobra książka! 

Choć- być może – sam tytuł niewiele Ci mówi, to z doświadczenia życiowego na pewno wiesz co to jest rezyliencja.

   

   

Zastanawiasz się czasami dlaczego niektórym łatwiej jest się podnieść po porażce, mają

większą zdolność do pracy pod wpływem stresu i pomimo trudnych doświadczeń z

przeszłości łatwiej radzą sobie w życiu, a Tobie ciągle przysłowiowy wiatr w oczy ?

    Poradnik Glenna Schiraldiego wydany przez Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne to

jak pisze Sabina Sadecka cyt.:” Zachęta do życia, którym warto żyć, a nie takiego, które

nam się po prostu przydarza.” i nie mogę się z tym nie zgodzić !

Autor na samym początku poradnika wyjaśnia czym jest wspomniana w tytule

rezyliencja, dla kogo jest ta książka oraz po czym rozpoznać osoby z dużym poziomem

rezyliencji.

     Dodatkowo w pierwszym rozdziale możemy skorzystać z testu i sprawdzić w jakim stopniu

to my jesteśmy rezylientni - kolejna ciekawa rzecz, której się można o sobie dowiedzieć !

Ponadto w poradniku jest wiele innych bardzo przydatnych testów np. na elastyczność i

kreatywność- może wydaje nam się, że jesteśmy elastyczni, a test pokaże co innego?

Sprawdzanie samego siebie świetnie pokazuje nam obszary, nad którymi możemy jeszcze

popracować i te w których jesteśmy mistrzami :)

     Poradnik zawiera cenne wskazówki jak budować w sobie rezyliencję czyli - jak sprawić,

abyśmy łatwiej pokonywali trudy z dnia codziennego i uporali się z ciężkimi

doświadczeniami z przeszłości.

    To co mi osobiście najbardziej się podoba jest to jak autor zachęca do pisania !

Niemalże w każdym rozdziale jest etap, w którym mamy usiąść, znaleźć chwilę dla siebie,

zdobyć się na refleksję i coś opisać. Jest to niezwykle pomocne, ponieważ opisany problem

staje się mniejszy, łatwiej jest się do niego zdystansować, a co za tym idzie, znaleźć inne

rozwiązania.

Dla mnie była to forma terapii- listy terapeutyczne, które pomagają uporządkować natłok

myśli w głowie.

     Świetnym dodatkiem były wyszukane i oryginalne cytaty pod każdym rozdziałem- coś z

czym nie spotkałam się w innych książkach, a kto nie lubi mieć spisu mądrych słów

różnych autorów w jednym miejscu ? :) Ja lubię !

     Poradnik porusza również tak ważne w dzisiejszych czasach kwestie jak dieta dla

zdrowego mózgu czy radzenie sobie z niespokojnymi snami.

Często znajomi opowiadają o swoich koszmarach, a w tej książce jest cały rozdział poświęcony

właśnie wspomnianym wyżej złym snom- warto dowiedzieć się dlaczego je miewamy i jak

się z nimi uporać- podane przykłady walki z koszmarami dotyczą zarówno ludzi dorosłych

jak i dzieci więc ten rozdział jest świetnym poradnikiem również dla rodziców, którzy nie

godzą się na conocne pobudki płaczącego dziecka, które chce spać obok mamy i taty :)

     Autor uczy nas poczucia własnej wartości i co ważne ( ! ) współczucia dla samego siebie

– pomimo że jestem studentką psychologii- nie byłam świadoma jak umiejętność bycia dla

siebie wyrozumiałym i współczującym, tak jak jesteśmy dla innych ludzi, jest ważna i

pomocna na co dzień.

     Bardzo przyjemnie wspominam rozdziały o tym jak miłość wpływa na nasze zdrowie

fizyczne oraz jak budować szczęśliwe małżeństwo, które przerodzi się w szczęśliwą

rodzinę. Złote rady warte miliony oparte na wieloletnim doświadczeniu, badaniach,

obserwacjach i pracy terapeutycznej z rodzinami.

     Wspaniałe było to, że autor zamieścił w poradniku wiele wskazówek gdzie szukać

pomocy, jeśli doświadczyłeś traumy, czy zaobserwowałeś u siebie zespół stresu

pourazowego oraz wzbogacił książkę o rozdział, w którym zaleca dodatkową

literaturę z różnej tematyki dla lubiących zgłębiać temat.

     Nie wyobrażam sobie lepiej napisanego poradnika o rezyliencji, niż ten Schiraldiego-

wszystko wyczerpująco opisane przystępnym językiem, wzbogacone testami, poradami,

cytatami i zadaniami do pracy nad samym sobą.

 

    

    Dziękuję za uwagę :) 

A już niebawem kolejne nowości ! 

UWOLNIJ SIĘ OD DEPRESJI- PROGRAM 10 KROKÓW

                           UWOLNIJ SIĘ OD DEPRESJI- PROGRAM 10 KROKÓW 

     To kolejna, świetna pozycja wydana przez Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, która dedykowana jest nie tylko osobom zmagającym się z depresją, ale również ich bliskim lub wszystkim tym, którzy w swoim otoczeniu spotkali się z depresją.

     Na początku poradnika autor zaskakuje mnie niewyobrażalnymi danymi- pomimo że jestem studentką psychologii- nie byłam świadoma, że na świecie na depresję choruje aż ponad 300 milionów ludzi, co powoduje, że blisko 800 tys ludzi co roku odbiera sobie życie nie radząc sobie z tą chorobą. Te liczby są przerażające, dlatego tak bardzo chciałam „wejść' w głąb książki i poznać depresję lepiej- wokół mnie może być mnóstwo osób chorych, a ja może nie umiem tego rozpoznać?

     No właśnie, w książce każdy rozdział to jeden krok, ale w każdym rozdziale jest kilka mniejszych kroczków, które prowadzą czytelnika do celu- pokonania depresji.
Świetnie ułożone rozdziały prowadzą nas jakby za rękę w świecie ludzkiej psychiki, problemów i negatywnych myśli.
Dla każdego kto zmaga się choćby z przygnębieniem walka krok po kroku - jak uczą nas autorzy - daje dużo więcej nadziei na wyzdrowienie i pokazuje jak się do pewnych rzeczy zabrać.

     Na początku autorzy uświadamiają jaką chorobą jest depresja, jakie ma objawy, czy każde przygnębienie i kryzys to depresja, oraz kto może na nią zachorować, czy istnieją ku temu predyspozycje, jak odróżnić kto ma depresję, a kto jest po prostu smutny oraz gdzie skierować się/ dzwonić kiedy potrzebujemy pomocy.
Garść przydatnych informacji w jednym miejscu- niezwykle pomocny rozdział, który opiera się również na kwestionariuszach, które możemy sobie sami zrobić i zinterpretować wynik.

     Książka tak naprawdę umożliwia nam poznanie samego siebie w każdym rozdziale.
Wypełniona jest testami, kwestionariuszami, tabelkami, które zmuszają nas do zastanawiania się nad sobą, zapisywania swoich automatycznych myśli, zachowań, to czego się boimy, to przed czym czujemy lęk, co powoduje w nas wycofanie i wiele innych, a takie zapisywanie skłania do refleksji...
Dzięki tym zapisom łatwiej jest uświadomić sobie, że niektóre nasze problemy nie są tak wielkie na jakie wyglądały- jakby przelanie pewnych obaw na kartkę powodowało,  że  maleją.
Również cel zapisany łatwiej jest zrealizować, dlatego autorzy uczą czytelnika jak stawiać sobie odpowiednie cele, jak je zapisać i jak je realizować.

     Poradnik poświęcony jest leczeniu depresji poprzez terapię poznawczo- behawioralną, na początku może to niewiele mówić, ale autorzy zadbali o komfort czytelnika i skrupulatnie wytłumaczyli czym jest ta terapia, na czym się opiera,jakie są jej filary, z czym będziemy musieli się zmierzyć prowadząc/ uczęszczając na taką terapię oraz w jaki sposób to właśnie ona pomaga chorym wyjść z depresji.
Ta broszura informacyjna stanowi świetny wstęp do swojej własnej terapii, przynajmniej wiemy co i jak :)

     Na koniec każdego rozdziału- kroku- w książce jest bardzo dobre, krótkie podsumowanie tego o czym był rozdział, co ułatwia przyswojenie sobie pewnych informacji jeszcze raz, ale to co najbardziej mi się podobało to zadania domowe od autorów dla czytelników.
Uważam, że nie ma nic lepszego niż takie zadanie domowe, ponieważ dzięki nim stawiasz kolejne kroki aby wyjść z choroby nie tylko gdy czytasz tą książkę, ale również kiedy zajmujesz się czymś innym i przy okazji odrabiasz pracę domową.
Tak naprawdę dzięki pracy domowej pracujesz nad depresją znacznie więcej niż tylko gdy siedzisz z poradnikiem, przez co efekty mogą być szybciej niż mogłoby nam się wydawać, kiedy sięgamy po tą pozycję.

    Jeśli nawet nie masz depresji, nie leczysz się z jej powodu to i tak warto mieć w swojej biblioteczce ten poradnik, bo uczy nas nie tylko tego jak walczyć z chorobą, ale również między innymi tego jak przekształcać swoje negatywne myśli (a przecież każdy z nas czasami je ma ) w myśli neutralne- szkoda, że nie uczą nas tego w szkole!
Dowiesz się jak być dla siebie życzliwym, jak się tego nauczyć i dlaczego warto lubić samego siebie :)

    Nie umieszczę w tej recenzji wszystkich technik i dobrych rad z poradnika, bo nawet nie umiałabym wszystkich zebrać i opisać w jednym artykule, ale jeśli interesuje Cię jak poradzić sobie z prokrastynacją ( nie, nie zdradzę cóż to takiego), jak wypracować w sobie zdrowe przyzwyczajenia oraz co jeść aby nasz mózg był szczęśliwy- nie samą czekoladą człowiek żyje- to koniecznie zajrzyj do tej książki ;)

              Czyta się naprawdę lekko, pomimo że temat do lekkich nie należy!

"Emocjonalne Pułapki Przeszłości"- Cóż to takiego?

Jedną z obowiązkowych nowości do przeczytania jest książka autorstwa psychologów specjalizujących się w terapii schematów wydana przez Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne pt.: „Emocjonalne Pułapki Przeszłości”

Dlaczego każdy z nas powinien zapoznać się z tą pozycją?

Ponieważ każdy z nas ma utarte schematy zachowań, krytyczne myśli bądź autodestrukcyjne pragnienia.

Z tej książki dowiesz się dlaczego w pewnych sytuacjach reagujesz lękiem, skąd ta uległość gdy chodzi o wzięcie kolejnych obowiązków na siebie lub dlaczego ciągle po głowie wędrują Ci te krytyczne uwagi..

Każdy z nas ma tytułowe „pułapki przeszłości” są to nic innego jak nieświadome schematy radzenia sobie w kryzysowych dla nas sytuacjach, powstały one w wyniku wczesnych doświadczeń życiowych- nie tylko z domu, ale i ze szkoły, podwórka.

Wspomniałam o tym, że poradnik oparty jest na terapii schematów- ale co to takiego?
Terapia schematów opiera się na innych terapiach np. terapii poznawczo- behawioralnej czy Gestalt, ale powstała w głównej mierze dla pacjentów z zaburzeniami osobowości, których liczba rośnie w gabinetach psychologicznych. W terapii schematów szuka się początku wszystkich zaburzeń we wczesnym dzieciństwie, które teraz nazywamy utartymi schematami, a terapeuta pomaga z nimi „walczyć”.

Poradnik wydany przez Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne to idealna pozycja do zapoznania się z terapią schematów, książka może pomóc nam zrozumieć czym jest ta terapia lub wprowadzić nas w początek naszej indywidualnej terapii i walki z naszymi schematami.

Czy wszystkie moje schematy są złe?

Oczywiście, że nie ! Ale aby dowiedzieć się, które warto pielęgnować,a które lepiej pożegnać koniecznie trzeba przeczytać ten poradnik, który dla mnie stanowił zeszyt/ kartę pracy samej ze sobą.

Aż ma się ochotę „pochłonąć” poradnik naraz, ale w tym wypadku ważne jest aby tego nie robić!

Od samego początku autorzy radzą by w poznawaniu samego siebie nie spieszyć się.. i mają rację :)

To zabawne, ale ten poradnik pomógł mi zrozumieć dlaczego stresuję się przy wystąpieniach publicznych kiedy wszyscy na mnie patrzą.. też tak masz ? A wiesz jakie jest tego źródło? Ja już wiem i cieszę się, że mogę rozumieć siebie jeszcze lepiej ! Teraz pozostało mi z tym uczuciem zawstydzenia trochę powalczyć, ale przecież nie od razu Rzym zbudowano :D

Jak każdy z nas mam swoje negatywne wzorce zachowań, ale od dziś będę wzmacniać tylko wzorzec Szczęśliwego Dziecka i Zdrowego Dorosłego – brzmi ciekawie ?

Sięgnij po ten poradnik- dla każdego z nas on przyniesie indywidualne korzyści- bo przecież różnimy się na co dzień nawet jeśli chodzi o schematy.

Pozycja ma nie tylko opisy poszczególnych trybów, ale również wskazówki jak dany tryb rozpoznać u siebie lub u ludzi wokół nas, jak wzmacniać pozytywne wzorce, a podsumowanie po każdym rozdziale idealnie pomoże uporządkować zgromadzoną wiedzę.

Niezwykle ważny dla mnie był rozdział o Nieadaptacyjnych Trybach Rodzicielskich- sama jeszcze nie jestem rodzicem, ale przynajmniej już wiem jakich błędów nie popełniać.

W 100% mogę ten poradnik polecić wszystkim przyszłym i obecnym rodzicom- bo przecież kochamy nasze pociechy i chcemy dla nich dobrze, warto wiedzieć co robić, aby były szczęśliwe w dzieciństwie i życiu dorosłym.

Książka nie jest przeznaczona dla fachowców więc nie zrażaj się, że możesz czegoś nie zrozumieć, autorzy napisali poradnik tak, aby przekazać w nim jak najwięcej informacji dl jak najszerszego grona odbiorców w przystępnym języku, więc jeśli nie masz nic wspólnego z psychologią to w niczym to nie przeszkadza- a nawet i lepiej !

Wszystkie wzorce wspomniane w książce są dokładnie opisane więc po poradnik może sięgnąć każdy kto chce dowiedzieć się więcej o samym sobie lub pomóc swoim bliskim :)